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时间：2024-05-10 12:07:48 来源：Windows10之家 作者：admin
①注意手脚的协调，也就是手摇绳的速度要和跳的速度一样。
②手腕发力可以加快摇绳的速度，绳子长度不能太长（双手拿起绳子到胸前，绳子下端刚好接触地面就好）
③用前脚掌着地跳，这样可以增加跳的速度。
④平时多练练，熟能生巧。
⑤每天做5组台阶提踵（前脚掌支撑站立于台阶上，手扶支撑物，做向上垫脚动作，一组50次），可以增强踝关节（脚腕）力量，进而提高跳跃的能力。
⑥选一款好的跳绳 钢丝类的跳绳比较适合快速跳
方法二：
①提高跳绳速度，主要取决于跳绳的地方，具体办法是：夏季光脚站在滚烫的路面上跳绳，冬季光脚站在冰面上跳绳，练好冬夏，就能熟练加快速度了。
②绳子要有一定长度，就是你跳起来能够甩到地，而不是悬空。只有绳子能够甩地，才能保证你不需要跳的高，这样才能省力。同样，绳子要轻，也是为了省力。
③跳的时候，千万不要跳太高，刚好跳过绳子即可，其实只需要跳的非常低。要用脚尖着地。
④腿部动作不能太大,越小越好, 包括腿不必弯曲, 跳起高度要低;
⑤绳子不能太轻太软；绳子要短，提高手臂
方法三：
①踮脚跳和单脚跳更快，跳跃时腿不要太弯曲
②掌握节奏，心中默念
③通过运动，提高耐力和爆发力
④借鉴高手，看运动员和教学视频
方法四：
①准备跳绳前做好准备，穿合适的衣服，缓震的运动鞋，开阔通风的场地。跳绳时注意摆臂时夹拢，前脚掌轻轻跳动，尽量落地无声，全身绷紧，呼吸要均匀。
②手的姿势要正确，主要是手腕在甩绳子，也就是在跳绳过程中，手腕在做转动甩绳，不是用手臂在转动甩绳。手腕的甩绳运动比手臂甩要节省很大的距离哦：）当然也就节省了时间，同时也节省力气。其次，是手臂的姿势，手臂要靠近身体，肘部向外张开,和手臂要保持90度左右。
③在来就是脚，最好是交替的换脚跳法，因为双脚交换着在跳，这种跳法快，且省力。但切记，不要跳太高，跳高了费力气，最好是脚尖交换着在地上轻松的颠，就象原地小跑一样，这样即可省时，又可节省力气。
④身体的姿势最好是扬头，挺胸，勾者身体跳是很累的哦：）
⑤还有就是绳子，要调试好，不要过长，因为长的绳子甩到地上，会反弹，打到脚上，容易绊脚，甩着也很费力气。但也不要短了，不光会绊脚，还会削到头哦：）绳子还不能太轻，甩着轻飘飘的，不但容易受其他因素干扰，而且手根本没感觉，反而费劲。所以绳子的分量要自己根据自己的感觉选择了。
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